الماء في الجسم
تختلف كمية الماء أو نسبته في جسم الإنسان باختلاف عمره ونوعه وحسب لياقته وتكوين جسمه، لذلك نجد أنه في الرجل البالغ قد تتراوح بين 50 إلى 65٪، بينما نجدها عند النساء حوالي 55 ٪. أما بالنسبة للأطفال وخاصة الرضع فهي تتراوح بين 75 إلى 78٪ وتنخفض إلى 65٪ بعد بلوغ السنة الأولى من العمر.
الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان، حيث يمثل حوالي 73٪ من حجم المخ، و 83٪ من كتلة الرئة، و 64٪ من الجلد، و 79٪ من العضلات، و 31٪ من العظام، لذا فإن الحصول عليه بكميات كافية أمر مهم لجميع هذه الأعضاء حتى تتمكن من تدميرها. وظائفها هي جزء كبير من تكوينها.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الوزن
بعد أن أجرى الخبراء العديد من الدراسات والأبحاث حول تحديد كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم وكيفية احتسابها، على اعتبار أنها تختلف من شخص لآخر بسبب عدة عوامل، أهمها الوزن، حيث يمثل الماء 70 ٪ من كتلة الجسم، وبالتالي كلما زادت نسبة الكتلة، زادت حاجتنا. الى الماء.
وكما ذكرنا أن الجسم يجب أن يحصل على كمية كافية من الماء يومياً حتى تعمل الأعضاء ووظائف الجسم بشكل جيد، ولكن يبقى السؤال حول كيفية حساب ومعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم حتى نتأكد من ذلك. الحصول على الكمية الكافية حسب وزن الجسم وبالتالي يمكن تقسيم كمية الماء أو كمية الحصول عليها حسب الوزن على النحو التالي:
نقوم بإنشاء معادلة لحساب كمية الماء على النحو التالي: وزن الجسم × 30 1000 = النتيجة هي عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا.
مثال :
إذا كان وزن الجسم 70 كيلوغراماً، فإن كمية الماء التي يحتاجها هي
70 × 30 1000 = 2.1 لتر ماء يوميًا.
يمكن حسابه بطريقة أخرى وهي وزن الجسم × 0.033 = عدد لترات الماء
كيلو جرام كمية الماء التي يحتاجها في اليوم 80 × 0.033 = 2.64 لتر ماء في اليوم.
طرق الحصول على الكمية الكافية من الماء للجسم
بعد أن ذكرنا كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم، هناك عدة طرق يمكن من خلالها الحصول على الماء خلال النهار للتأكد من حصول الجسم على الكمية الكافية له، وهي: :
اشرب كوبين من الماء قبل الوجبات
هذه الطريقة من الطرق التي تضمن لك شرب الماء خلال النهار عن طريق شرب كوبين من الماء قبل تناول أي وجبة مما يساعد بدوره في هضم الطعام والشعور بالشبع مما يجعلنا نأكل كميات أقل من الطعام. وبالتالي تقليل الوزن، لذلك في حالة الإصرار على تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة، ستحصل على الكمية الكافية من الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا.
بعد الاستيقاظ وقبل النوم
ينصح العديد من الأطباء بالحرص على شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم وأيضًا قبل النوم مباشرة، حيث تعتبر من الطرق الفعالة للجسم للحصول على كمية كافية من الماء وتذكرة. يفضل وضع كوب من الماء بجانب السرير لتذكيرك بشرب الماء فور الاستيقاظ وقبل النوم.
استخدم ملاحظة لشرب الماء
يوجد الآن العديد من البرامج التي يمكن تحميلها على جوالك والتي بدورها تذكره بشرب الماء من وقت لآخر خلال النهار بعد إدخال وزنك عند الاستيقاظ وعند الذهاب للنوم حتى يتمكن من حساب الكمية الكافية التي يحتاجها جسمك وكذلك الحصول عليها خلال أوقات استيقاظه.
أضف نكهة إلى الماء
نعلم جميعًا أن الماء ليس له نكهة أو طعم، ولكن من الممكن إضافة بعض النكهات إليه، مثل ماء الورد أو الليمون أو بعض الأعشاب الأخرى التي تجعله منعشًا ويزيد من فوائد الجسم وبالتالي يحفزنا على تناول الطعام أكثر ونطالب به.
مياه معدنية
تعتبر المياه المعدنية من المشروبات المنعشة التي يمكن من خلالها الحصول على كمية كافية من الماء خلال اليوم والتي يمكن أن تحل محل كوب الشاي أو القهوة بها وبالتالي ضمان حصول جسمك على الكمية المناسبة والكافية من الماء في النهار، والمياه المعدنية تساعد تريندات على الشعور بالامتلاء وتساعد على حماية الكلى من تكوين حصوات بها وتقليل اضطرابات المعدة.
فوائد شرب الماء
هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم عندما يحصل على كمية كافية من الماء يوميًا، مثل:
- سهولة في صنع اللعاب الذي يحافظ على صحة الفم واللثة لأنه يتكون أساسًا من الماء.
- يساعد تناول الماء الجسم في الحفاظ على درجة حرارته، حيث أن العرق يجعل الجسم يفقد كميات كبيرة من الماء، وبالتالي يحتاج الجسم إلى شرب الكثير من الماء للتعويض عما يفقده من خلال التعرق حتى لا يصاب بالجفاف. وسخونة زائدة.
- يساهم شرب الماء أيضًا في تليين المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة في الجسم، حتى يتمكن الجسم من ممارسة الأنشطة البدنية بشكل جيد.
- يساعد تناول الماء الجسم على التخلص من الفضلات وتسهيل حركة الأمعاء وإخراج الفضلات وعلاج الإمساك.
- يحسن شرب الماء الدورة الدموية لأنه يساعد في نقل الأكسجين والعناصر الأخرى إلى باقي أجزاء الجسم.
- يساعد شرب الماء أيضًا في محاربة الجسم ومكافحته للعديد من الأمراض، مثل حصوات الكلى، والتهابات المسالك البولية، أو ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد شرب الماء أيضًا في الحفاظ على نضارة الجسم والبشرة وترطيبها، وحماية البشرة من الجفاف. كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة مثل الشيخوخة والتجاعيد.
- يساعد الماء في الحماية من ضيق مجرى الهواء الذي ينتج عندما يصاب الجسم بالجفاف.
- يساعد شرب الماء كثيرًا في تحفيز وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يزيد من مستوى الطاقة في الجسم.
أضرار مياه الشرب
بالرغم من الفوائد العديدة التي ذكرناها سابقاً عن مدى أهمية الماء للجسم، فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى:
- تعرق تريندات
- عند ذهاب الشخص للنوم يتم إفراز هرمون من المخ يمنع إدرار البول، وبالتالي يؤدي احتباس البول إلى تكوين حصوات في الكلى، وبالتالي في حالة شرب الكثير من الماء ينبه المخ إلى الاستيقاظ في كثير من الأحيان أثناء الليل للتبول.
- الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى التسمم المائي، بسبب كمية الأملاح التي تتركز في الدم من مياه الشرب، مما يسبب لنا الشعور بالصداع أو الارتباك أو القيء.
في الختام نتمنى أن نكون قد وفرنا لك طريقة لمعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم بحيث لا يعاني من مشاكل صحية كثيرة وأيضاً بعض الأضرار التي تنتج عند تناوله بكثرة، مع نتمنى لكم جسمًا صحيًا وصحيًا ودائمًا بالصحة والعافية.